“陽康”人員如何進行健康管理?近日,天津市衛健委和市衛生健康促進中心聯合發布“春節健康攻略”,對“陽康”人員健康管理進行建議。
建議包括6項內容:
做好防護,不可放松。外出繼續堅持科學佩戴口罩,減少聚集,隨時做好手衛生,保持良好健康的生活方式,做自己健康第一責任人。
循序漸進,逐步恢復。生活起居、日常鍛煉、返崗工作應循序漸進、量力而行。返崗可從較輕工作開始,逐步恢復工作量,強度以不感到疲勞為標準。有條件可午休20至30分鐘。
起居有常,飲食有節。保證睡眠充足,盡量避免加班熬夜。保證飲水量,首選白開水。康復初期,少食多餐,營養均衡,清淡不油膩。不可暴飲暴食,大補特補,避免辛辣刺激、油炸油膩食物。
適量運動,注意保暖。康復期可以做比較緩和的運動,適量運動,不可劇烈運動,控制運動的時間和運動強度。氣候寒冷應注意防風保暖、不可受寒。
經常通風,規范消毒。每天兩到三次開窗通風,每次半小時左右。居家消毒以清潔為主,消毒為輔,消毒應科學規范,避免過度。不直接使用消毒劑對人體消毒,避免使用酒精對空氣消毒。物體表面可使用含氯消毒劑擦拭消毒。餐具、杯子等可用高溫蒸煮的辦法進行消毒。
接納情緒,積極疏導。出現恐懼、緊張和焦慮等負面情緒是自然的,不必過度緊張,積極進行心理調適,多與他人交流,相互鼓勵支持,轉移注意力。可以通過呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式調試情緒。