隨著每年考證人數(shù)的增多，這其中有的是“一雪前恥”為自己討個(gè)說法，還是提升層次增加自己的硬實(shí)力，可這樣的現(xiàn)象帶來的結(jié)果是考健康管理師證的難度在不斷的增大了。為此，小編為大家整理了"(2021)年（三級）云南健康管理師難點(diǎn)解讀之蛋白質(zhì)來源"，希望能給今年奮斗的同學(xué)們帶來些幫助。

來源與供給量

1.來源

人類的蛋白質(zhì)來源分為動物性和植物性兩大類。日常的食物又可分為全谷類、蔬菜水果類、肉魚蛋類、豆類、奶類等六大類，都含有蛋白質(zhì)。

一般認(rèn)為，蛋白質(zhì)含量豐富，且品質(zhì)良好的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅(jiān)果類等。大部分植物蛋白的品質(zhì)要次于動物蛋白質(zhì)，但大豆蛋白除外。大豆蛋白中的必需氨基酸組成與動物性蛋白質(zhì)相近。

就含量而言，肉魚類食物蛋白質(zhì)的含量為10%~20%，鮮奶為1.5%~4%，奶粉為25%~27%，蛋類為12%~14%，干豆類為20%~40%(其中大豆含量)，堅(jiān)果類為15%~25%，谷類為6%~10%，薯類為2%~3%等。

盡管動物性蛋白質(zhì)的品質(zhì)優(yōu)于植物性蛋白質(zhì)。但過量吃肉類不但無法維持健康，反而易導(dǎo)致疾病，特別是癌癥、心血管疾病等慢性文明病。其主要原因是肉類還含有多量的飽和脂肪酸、膽固醇等。

在充分利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，均衡地?cái)z取各種植物性食物，一般不會導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏。通常，釆用動物性食物和植物性食物相互配合的方法，更有利于提高混合性食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，值得提倡和推廣。

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