1.單純性肥胖的身體活動：

　　每周至少 5 次，運動總量目標是每周 300 分鐘中等強度運動或 150 分鐘高強度運動，建議循序漸進達標。減重目標：多數情況下推薦 3~6 個月內減重 5%~10%，每日減少 500~1000 千卡的能量攝入。

　　2.干預原則：

　　①必須堅持預防為主；

　　②采取綜合措施預防和控制肥胖；

　　③鼓勵攝入低能量、低脂肪適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食；

　　④控制膳食與增加運動相結合；

　　⑤長期堅持減重計劃；

　　⑥同時防治與肥胖相關的疾病；

　　⑦樹立健康體重的概念，防止為美而減肥的誤區。

　　3.控制總能量攝取：

　　一般成人每天攝入能量控制在 1200～1300kcal。在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的 10％～15％、50％～65％和 20％～30％左右。另外，食物選擇上應該以水產品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外應糾正不良的飲食習慣，如暴飲暴食、過量吃零食等。